主要的关节环绕练习法
1.颈部环绕练习法
a.身体直立，两手叉腰，颈部由前向左(右)、后做环绕动作。要求动作缓慢，尽量伸直颈部肌肉，做大幅度的环绕动作。
b.紧张式练习方法：身体直立，两臂自然下垂，颈部肌肉紧张，头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作。
2.腰部与髋部的环绕小练习伸展式练习法
身体直立，两臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髋部做大幅度的环绕动作。要求动作要缓慢，上体不要左右晃动。
3.膝盖环绕练习
伸展式练习法：由两腿分开(与肩同宽)半蹲、手扶膝盖的姿势开始，两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作，在两膝内收的同时逐渐伸展膝关节，动作幅度要大，要缓慢进行。
四、怎样转呼啦圈瘦腰
1.科学安排练习时间，一般来说，好在饭后1到1.5个小时后进行练习。
2.合理安排运动量，每次在某个部分转动的时间不宜过长，每次练习的运动负荷以小强度(脉搏135次每分)为宜。
3.转圈的某部位肌肉应该保持紧张，并以该部位的运动带动身体其他部位的运动，如：圈以腰为轴的转动，要求腹肌收紧，以腰部运动带动髋关节的运动。
除了带动其他部位运动外，还应该注意运动变化的多样性。
4.量力而行，初学者往往会出现用力过猛、幅度过大的错误动作。
5.练习前检查仪器，保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处是否牢固，全面是否光滑，以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。
五、转呼啦圈的益处
1.发展肌肉力量，呼啦圈是一项小场地的局部肌肉的运动，在运动过程中，肌肉进行大限度的收缩，并长时间的在某一部位转动，因而容易造成局部负担过大，但也能相对性的发展肌肉力量。
从医学角度来看，腰腹肌肉得到足够的锻炼，能有效的增强体质，健美身体。
预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及“啤酒肚”现象。
2.可以平衡协调性，呼啦圈在身体各部位沿不同方向进行练习，可以提高大脑神经支配肌肉的灵活性，发展练习者协调性等身体素质。
