男士瑜伽减肥方法
1、犁式
仰卧,双脚并拢,双腿伸直,慢慢抬起双脚离地,并翻转至头部上方,脚尖触地,上臂撑地,双手撑住背部。
慢慢松开双手,保持臀部向上,双臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。
2、下狗式变式
双脚并拢,双腿伸直,脚尖点地,脚跟离地,身体向下弯曲,头部置于地板上,双手抱住头部,手肘撑地,脚尖踮起向前推,臀部向上提。
3、仰卧式
仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,脚趾朝向外侧,双臂伸直置于地板上,并远离身体,做深呼吸。
4、跪姿前屈
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双手手指互握,身体弯曲,前臂置于地板上,撑住身体,肩膀放低,腹部紧贴大腿面,颈部撑直。
5、轮式
站姿,双脚分开一段距离,背部向后靠,直至双臂伸直,双手着地,做成轮式,挺起胸部。此动作难度较大,初学者建议不要尝试。
6、L型
坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,双手握拳并置于胸前,撑直颈部,眼睛目视前方。
7、坐姿扭转式
坐姿,右腿置于地板上并弯曲,脚跟靠近左侧臀部,左脚跨过右腿膝盖置于膝盖外侧,伸直背部,肩膀扭转至左侧,右臂紧贴左小腿外侧,并手握左脚脚踝,左臂伸直撑在左后方,头部向后扭。
专为男性设计的瑜伽减臀动作
日常生活中,不仅女性重视塑造腿部线条,男性朋友对体型塑造也非常重视,那么男性怎样瘦腿瘦臀呢?以下分享一套男性瑜伽教程,可帮男性改善腿部臀部肥胖,塑造男性完美体型。
俯卧姿势
俯卧姿势,双腿并拢伸直,脚尖绷直。腹部贴在地面上,双手臂向前伸直,手臂距离与肩同宽,头部向上抬起,前胸微微离地。
左膝弯曲
手臂自然放于身体两侧,掌心向下,上身趴下,下巴贴地面。右腿伸直不动,左腿膝盖弯曲,小腿抬起,用左手握住左脚的脚踝。
手臂伸直
手臂慢慢伸直,并拉动左腿,使左大腿抬离地面,小腿与大腿尽量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不动
左腿伸直
左手松开放于身体旁边,掌心向下。左腿膝盖绷直,使腿伸直,但不要放下。
双腿向上抬
微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,与左腿在一个高度,并保持适度距离,双腿尽量向上抬,手臂不动。
手拽脚腕儿
慢慢放下双腿,伸直,之后双腿膝盖弯曲,抬起小腿,尽量使脚跟放在臀部上,双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上,肩膀也要贴在地面上。
双腿并拢
小腿放下来,双腿并拢伸直。手臂收回,双手撑地,使上身抬起,头部尽量向后仰。
双腿分开
保持第七步的姿势,上身和手臂不动,双腿分开成八字,双腿内侧要贴在地面上,双腿不要上翘,上身尽量向后仰。
这组男性瑜伽教程,训练的主要目的是消除腿部及臀部赘肉,收紧腿部和臀部肌肉,从而塑造漂亮的下半身线条,男性练习可有效改善肥臀问题。