百忙之中还能瘦的技巧
很多男士事业心很重,工作以后觉得各种都很忙,什么时间都腾不出,更别说腾出时间减肥了。但是,无论你有多忙,要相信时间就像海绵里的水就像女人的乳沟,挤一挤总会有的。
任何运动对你的健康都是有益,每次主动锻炼时,都能为你第二天的工作,以及为了晚上更多精力去陪家人,都是有正面作用的。
这里有7个策略,你可以用它来让你的心脏泵及肌肉在每一天的工作间隙中,得到充分的锻炼。
1、暴风雨前的平静
早晨是个很适合锻炼的时间段。想想女友还在旁边酣睡,你可以悄悄起来换上跑步鞋出去慢跑半个小时回来,顺便给她带回豆浆油条。
她会更加地爱你,与此同时,睡一晚后的你碳水化合物已经消耗得差不多了,清晨的锻炼能更有效地燃烧脂肪,让你更健康。
2、夜晚战士
全天的工作,回家后做晚饭,搞卫生。这些让你你筋疲力尽。锻炼的热度就被阻断了。
选择一个锻炼,帮助你放松。它可以在跑步机上,哑铃或弹力绳。
如果你很难从晚上的时间锻炼沉淀下来,做一些平静如瑜伽,普拉提伸展等等也是有利于身体的。
3、实践打气
上班的过程中还是有休息一下放松肩膀和手腕的机会的,这时候就可以选择去一下洗手间,上个厕所后做做伸展运动,拉拉韧带活动一下筋骨,这样也比一直坐在办公室里有益得多。
4、HIIT
无论你的健身目标是为了减脂还是增加块头,高强度间歇训练是你好的福音。
选择一个活动,全力以赴为10-20秒,并按照其与40-50秒的恢复时间。完整的10-15轮,在5-10分钟的热身和冷却下来,可以是在办公室楼道里的变速跑,也可以是在不同层的安全通道爬梯。
5、循环训练
即使在工作间歇进行了HIIT,没有休息时间。回到了家里也不能轻易放松,冲澡前可以使用哑铃,铃壶做做力量训练。
这样除了有利于身体的塑型以外,还能让你的肌肉不仅仅是看上去强壮有力。
6、午饭逃离
在我们的国家午饭时间越来越少。如果你有时间,去午餐时散散步。这可以帮助身心恢复活力。
当您返回到工作,吃一定的生蔬菜和高蛋白饮品或美食吧。您可以减少热量消耗,燃烧一些额外的热量来引导。
随身携带一些小点心方便的情况下,快接近下班时会饿的。这样可以帮你撑到下班去健身房或是回家。
7、周末战士
利用周末来弥补失去的时间,可别在周末颓废地睡过了。我们常常有更多的时间在周末和更多的能量来消耗。
这时候可以在家也可以去健身房,无论是重量,有氧运动,或者它们的组合运动。都可以挥汗来一次,经过激烈的锻炼将有助于减轻压力,改善代谢,帮助排毒。