正确的减肥方法是什么,很多人告诉你不要吃肉,不要吃那样不要吃这样,其实减肥的时候,不吃饭减肥并不是很好的方法,食物减肥方法告诉你,减肥的时候,有些脂肪你是没有必要拒绝的,因为它根本不会影响你的减肥效果。
你每天叫着减肥,然后开始清水白挂面,小伙子,为什么要这么的折磨自己呢,小编我都看不下去了。
脂肪不是你的敌人,有些好脂肪,你完全可以不用拒绝。
1、深海鱼油
深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸,是有益于血液循环的保护因子。
EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑,降低血液中胆固醇水平另外,深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。
2、橄榄油
橄榄油的油酸含量可高达70%,油酸是一种单不饱和脂肪酸。
美国FDA批准橄榄油可以使用这么一条标注:“有限而非结论性的科学证据显示:由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸,每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”
3、坚果油脂
见过里面的脂肪很全面,你适当的吃些坚果,对身体是很有好处的,因为有研究发现,坚果中有百分之五十的脂肪含量。
值得推荐的是开心果,它的脂肪含量在45%左右,其中不饱和脂肪酸含量高,可以有效降低低密度脂蛋白水平。
不过坚果也分好多种,理想的是开心果和巴旦木,记得要吃烘烤过的原味的,裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。
至于花生还是需要控制一下的。
快乐减脂肪,这样吃不饿肚子
在“管住嘴”的漫漫长路上,对抗饥饿感是个大的问题。下面三条建议,让你在不饿肚子的前提下稳步减脂。
1、摄取健康脂肪
富含欧米伽3脂肪酸的脂肪,比如橄榄油或鱼油,就是我们上面说的好脂肪啦。
2、摄取缓释型碳水化合物
防止体内血糖爆发式飙升,多用全麦(是真全麦哦)、粗粮来代替精白粮食(比如白面条),另外你可以试试用土豆代替部分主食。
3、蔬菜水果填胃
如果饥饿感强烈,可以分时摄取大量蔬菜和适当水果填充你的胃,这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜,比如菇类,水果则是含糖不太高的水果,菠萝、西瓜和葡萄就要排除在外哦。