不吃饭能减肥吗 男人运动前后该吃什么(2)

  水果思慕昔

  一般来说,如果是加了牛奶的思慕昔,我们就称为奶昔。

  但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看个人喜好决定。

  水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。

  然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。

  但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

  全麦面包

  健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。

  如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。

  事实上:身体的吸收力的确会变强,但是容易变胖的结论并不正确!

  运动后正确吃反倒能帮助减肥运动时除了脂肪被消耗,还有大量的身体能量被消耗,所以吸收好,因为需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。

  而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!如果运动后都没有吃,第二天你往往会非常疲劳,精神气色差,身体痠痛。

第二天你往往会非常疲劳

  主要补充

  碳水化合物可恢復维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的瘦肉组织。

  曾经有过一篇研究,比较运动后马上进食与4小时后才进食,同样的营养跟热量。

  实验结果

  10周后,立即吃的实验组,体脂肪低了24%,瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你"减肥"。

  运动后愈晚吃东西,效果愈不理想!

  因为延迟进餐会使得瘦肉被迫分解蛋白来替补能源,但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存!瘦肉补回去较少!

  瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质。

  该吃多少?

  份量不要多,热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物,不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。

  结语:看完上面的文章,你还觉得运动前后不能吃东西吗?你还觉得不吃饭就可以减肥吗?事实证明,不是所有大家公认的就是可信的,合理的将食物与运动搭配起来,才能起到更好的减肥健身效果。想减肥的男士们,不用再节制你的嘴巴了哦!

不吃饭能减肥吗 吃什么减肥 正确的减肥方法 
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