男人减肥快的运动方法
采用运动减肥一般得保证时间在30分钟以上,因为身体在20分钟以后才能进入耗脂状态,所以,想要减肥建议运动50分钟左右减脂效率才会比较高。
运动减肥的好方法一:跑步
很多女性每天都是来回于办公室和家这两点之间,很少外出运动。上班时基本上一整天坐在椅子上不动,而回到家里又把时间都花在坐沙发上,这样就很容易导致下半身肥胖,特别是易形成“萝卜腿”。专业健身教练说:跑步是运动减肥的好方法之一。每天3000米,不能少于这个数(跑不完,走也得走完),速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水,不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼、骑单车也都是很好的有氧运动方式。
运动减肥的好方法二:快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的好方法。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。mansion88 app 建议,一个人每天运动量的低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
运动减肥的好方法三:在健身房里做三项全能
说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的运动减肥的好方法之一。
运动减肥好的方法四:多做举重训练
健身教练说:“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动,比如硬举、蹲举和推举。如果你的目标是看起来更加健美,减掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分钟的高强度的有氧运动,然后做20分钟的力量训练――只须40分钟,就能成就完美体形!”
运动减肥好的方法五:骑脚踏车
虽然举重训练是运动减肥的好方法,但是进行举重类锻炼之前,要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉?卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中燃烧更多脂肪。”