男人简单给力有效的减肥方法
你是否已经很努力地减肥还是减不下来呢?男人想要成功减肥,就要有百分之七十的健康饮食和百分之三十的运动。下面给你推荐10个男人有效的减肥方法,只要巧妙的饮食加上适量的运动,就能让你窈窕动人了哦!
1彻底地清理你的饮食
黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食,可以写下你吃了什么东西,吃了多少东西,大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误,把那些不健康的垃圾食品清理出去。
2拒绝酒精
酒精不但增加了热量的摄入,还会减缓你身体的新陈代谢,降低了你运动的欲望,也会影响你的健康饮食。
3低糖饮食
如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物,摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多,容易导致肥胖。
4改变你的运动方式
如果你每一天都做着一样的健身运动,试着改变你的运动方式。比如说,今天跑步的话,明天就举重,后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望,避免因为重复运动太枯燥而放弃。
5尝试高强度间歇训练
高强度的间歇训练能更有效地消耗热量,减少你的体重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉,希望训练的时间更短,高强度间歇训练是你佳的选择。间歇性训练比那些稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。经过适量的对抗性训练之后,再进行一组间歇性训练,能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平,在某些情况下,还会持续42小时。