8、以为运动就可以不控制饮食
其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是大量运动!以前我每天跑30分钟，然后不控制饮食，但越运动越胖，因为其实跑30分钟，多给你消耗300～350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只跑个几天，甚至30分钟都不到，如果不控制饮食，根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了。
更何况长期只做有氧运动，忽略了肌力训练，是很容易流失肌肉的，减重重要的还是先有好的饮食控制，再搭配适量的肌力训练、有氧运动，就会瘦的很健康又好看了!
9、只做大量有氧运动
这大概是所有人都试过的减肥法——有氧运动，也就是跑步、骑车、走路、游泳等等。长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但因为有氧运动是不会长肌肉的，而且超过一小时以上的有氧运动，如果不补充适量的能量，在运动过程中，因为热量供应不足，肌肉很容易被拿来燃烧，久了就会流失肌肉，如果只要不运动大吃几天，很容易就胖回来，变成肌少型泡芙人。
我觉得这是冤的，因为其实运动是对的也是好的，但因为观念错误，只做有氧运动没做肌力训练，所以把宝贵的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧运动，只要一受伤不能运动，马上就全部胖回来还给你了。
10、太极端，过度压抑饮食
减重或者应该说体重控制是一辈子的事情，有些人包括我以前，求好心切做得太极端，例如只吃水煮的食物，不加盐不加调味，或者拒绝所有社交活动，因为减重反正失去了社交的关系是不对的，饮食也不用事事要求做到100分，如果你在外面，能找到相对好的饮食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。
过度压抑的结果，就是会过度反弹，而且反弹的很厉害，例如我以前有段时间也只吃水煮，吃到后自己想吐，不想再碰，其实饮食只要擅用辛香料，就可以很有滋味又低热量。
例如你为了减重，所有朋友、家庭聚会全部都不出席，搞得自己好像很不合群，其实如果有聚餐也是可以，外食可以选择相对好，或在家里先吃一些比较健康的好食物，出去也不会暴饮暴食，一休想表达的是，控制体重，是一个态度，是一个长期的习惯，你并不是减完后就没事了，维持才是重要的事。
所以一定要找一个平衡点，可以让你快乐，健康持续一辈子的好习惯，才是重要的。知道怎么做后，即使偶尔适时的放松，也是完全没问题的，人本来就是要休息一下，充饱电再上，人生跟减重都一样，找到自己快乐的方式是重要的。
