4、只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了，虽然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都吃不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。 另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思有点像的，很容易引起血糖升高、脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天一份就够了，蔬菜多吃一点倒是真的!
大部份只吃蔬菜水果减肥的人，份量往往也吃的不够，加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期，持续的饮食，如果长期只吃蔬菜水果，是很容易引起物极必反的爆食效应。
5、少吃多运动
这大概是所有人都听过也用过的减肥法，但朋友们，少吃多运动是不会瘦的!正确来说，应该要改成吃好食物、适量饮食、多运动，那就对了! 少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动那更惨，一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，什么一个月瘦8公斤10公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来。 累的要死要活、饿的要死、运动的要死，后还复胖，超级划不来!
6、只控制热量，不关心食物质量
有人说，我控制热量，一天只吃1500卡，但他吃的都是蛋糕、巧克力、饼干、薯条、珍珠奶茶……这类只有热量没有营养的东西，虽然会瘦，但因为营养不良，迟早也会流失肌肉胖回来。 一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐，怎么会一样呢?食物的质量比热量更重要，吃好的食物基本连热量都不太用算。
7、一天只吃一餐
有人说我要减肥，所以一天只吃一餐，这个我自己也试过，我还自以为聪明，只吃下午那一餐，我吃得超饱，大概一餐吃了1500卡～2000卡的热量吧!然后就可以一直撑到晚上很晚才有点肚子饿的感觉，忍一下就去睡觉，明天下午再大吃一顿。
其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是缓慢持续一整天的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，因为大量的热量通常也会含带大量的糖份，所以处理不了的热量跟糖份，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉。 所以一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但后会越吃越肥，后又会落入越吃越少，热量不足的下场。
