最快的瘦身方法 男士瘦身重在细节(2)

  三、家庭练习转体运动

  直立转体

  直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

  坐式转体

  弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

  男人减肥需要进行更多的运动,消耗脂肪,增强肌肉。

  因此,对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。

  1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法,每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法

  2) 少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  3) 有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。

  4) 有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,加快新陈代谢。

  男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走,只有从生活中开始改变,不能心急。只要采用正确的方式,并且坚持它,男人也可以轻松地瘦下来。

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