下蹲提脚
step1 两手打开平举与肩同高，五指打开手掌向正前方;左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。
step2 保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。
仰躺提臀
step1 仰躺在地板上，两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。
step2 保持双手和左脚不动，用力慢慢提高臀部，尽量提到高时，保持四秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
侧身反向抬脚
step1 侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。
step2 保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
仰躺提腿
step1 仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。
step2 慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重复8次。
扶椅甩手臂
step1 将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。
step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。
结语：看到三九养生堂小编给大家推荐的男人减肥方法是不是感觉很实用呢，小编需要提醒一句：减肥是一个长久的工程，千万不要三天打鱼两天晒网的，这样不仅不能达到目的，反而会增加我们身体的负担，所以，为了我们的健康，赶快行动起来吧。
