南瓜瘦身食谱 一周瘦身
相信大家都吃过南瓜吧，南瓜当中含有丰富的纤维，可以很快的增加饱腹感，还可以加速体内食物的消化!热量不多，更有利于我们瘦身哦!那么南瓜可以做成哪些美味的食物呢，想要健康瘦身甩脂的男士们赶紧来学习一下吧!
薏米南瓜粥
原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗。
调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)。
1.将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
2.在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
3.放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，后放人枸杞再煮5分钟即可。
可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。
新鲜南瓜烩蚕豆
原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵。
调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙。
1.将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。
2.锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。
3.后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。
由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新因此炒这个菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。 蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心、呕耻、腹痛等症状。
南瓜洋葱
原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒。
调料：白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙。
1.将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。
2.将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。
3.将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。
4.待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。
5.煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。
在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底。
结语：男性减肥瘦身已经不是什么稀奇的事情，想要成功的瘦身甩脂，就要持之以恒要不断的激励自己哦!相信小编今天介绍的这些男士减肥食谱可以帮助大家成功瘦身哦，也要告诉身边还在为肥胖困扰的朋友们哦!希望每个男性都可以拥有健硕的身材!
