五十岁后肌肉衰减力量下降 男性想要恢复力量应该怎么做(2)

  五十岁后想要延缓肌肉流失,我们应该怎么做?

  想要补充肌肉延缓流失,通常情况下从三点来进行改善,饮食,锻炼,激素三点

  雄性激素

  雄性激素分泌减少就是导致我们五十岁后肌肉流失的主要原因。男性其实可以通过锻炼来促进肌肉生长,一般情况下可以选择进行深蹲,跳跃等下半身的活动,能够促进睾丸血液循环增强睾丸分泌雄性激素。

一般情况下可以选择进行深蹲,跳跃等下半身的活动

  锻炼

  想要增长肌肉一定要进行力量训练,有氧训练类似跑步,游泳等,一般情况下主要是减脂效果,可能让我们越锻炼越瘦。力量训练常见的有深蹲,俯卧撑,杠铃卧推等,刚开始进行力量训练应该选择小重量或者自重训练,等到身体适应之后就可以逐渐增加运动强度。

  饮食

  三分练七分吃,想要锻炼身体肌肉营养补充是必不可少的。如果锻炼期间营养补充不到位,很有可能导致肌肉流失。通常情况下,进行锻炼后的三十分钟可以少吃一些易消化的碳水,主要是为了给身体供能,以免出现消耗肌肉供能的情况。然后多补充蛋白质,常见的牛肉,鸡胸肉,牛奶等都是不错的选择。

多补充蛋白质,常见的牛肉,鸡胸肉,牛奶等都是不错的选择

  五十岁后肌肉量逐渐减少,年龄大了以后还容易出现少肌症。因此,想要维持肌肉力量一定要提前锻炼起来,能够让我们终身受益。

男性想要恢复力量应该怎么做 肌肉衰减力量下降怎么办 
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