中医认为，肾藏精，所以要想精子质量好，那么饮食上就要注意适量多吃些有助于补益肾精的食物，比如生活中经常见到的花生、山药、核桃、海参和黑芝麻等，不仅能够改善生精能力，还可以提高自身免疫力，维持身体健康。
西医营养学认为，充足的蛋白质、维生素能够促进精子产生，提升精子质量，增加生殖功能，因此，防止精子质量变差，男性平时也可以适量多吃些芹菜、猪肝、瘦的猪牛羊肉、牛奶、莲子、海带、荔枝、鱼肉、豆腐、猕猴桃、橙子、草莓、苹果和洋葱等富含维生素、微量元素和蛋白质等营养素的食物。
过于油腻、辛辣刺激性的食物则要少吃，以免影响到精子质量，降低男性的生育能力。
2、适当增加体育运动，锻炼身体
有学者表明，缺乏运动会增加肥胖风险，而肥胖者更容易发生少精症。所以，适当增加体育运动也是防止精子质量变差的有效方式之一。而对男性有利的运动一般有跑步、打球、做搏击操和游泳等，可以选择性进行，总之，避免久坐、不运动、过于肥胖等即可。
3、洁身自好，远离不良嗜好
纵欲过度，房事过频，抽烟喝酒等，对男性生殖能力造成的危害也非常大，因为这些不良习惯和嗜好会损伤精子，影响活力。
因此，为了防止精子质量下降，尽量培养出优质精子来，日常生活中必须要远离烟酒，控制房事的次数，保证拥有好的，健康的身体。
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