1、健康生活
具体包括戒烟限酒，不穿过紧的裤子，少用热水坐浴，远离蒸桑拿，避免久坐、憋尿等，以防这些不良生活习惯对精液质量造成不良影响。
2、合理饮食
从营养学角度来讲，维生素A、维生素B、维生素、锌元素和蛋白质等，均有助于促进精子的产生，增加生殖功能，所以在平时饮食上，男性不妨多吃些含有这些营养元素的食物，如牡蛎、虾、瘦牛肉、小米、玉米、蛤蜊、瘦猪肉、带鱼、开心果、葵花子、茄子、黄豆和紫菜等。
3、劳逸结合
劳逸结合中的劳，泛指由生活、工作、活动等各种因素导致的劳累过度，由于现代研究表明，劳累过度会直接对精子的生成过程造成影响，致使精子活力低下;经常熬夜、通宵也会对精液的分泌与质量产生不良影响。
因此，平时一定要注意劳逸结合，每天晚上好能够在10点左右入睡，尤其是备孕期更要避免晚睡，没事的时候可以考虑通过跑步、游泳、骑单车等运动来锻炼身体，提高免疫力与抵抗力，对生成的精子质量较好或者优生优育也有所帮助。
如果生活节奏快，经常紧张，压力大，也应该做好心理调适工作，避免长期下去影响到精液质量。
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