腰酸背疼这个基本上都是长期积累出来的,所以我们还是要保持一个良好的习惯。
不要感觉好一点了,就恢复到以前的状态,这样对身体是没有帮助的。
希望大家可以多多坚持,争取养成一个良好的习惯。
站或坐姿
站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。
正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。
同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
用力
锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力大,其活动度也大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)。
因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出为常见。
饮食
饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
休息
卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。