治疗失眠的有效方法
(1)严格作息时间
对患者进行适当的解释,白天有意识地让患者小睡,养成良好的生活习惯。
要克服嗜睡,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。
实践证明,对养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。
到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅。
起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
(2)多运动
要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。
进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能。
使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。
比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
(3)心理调节
要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成等。
对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的,尤其对那些嗜睡的人来说,因为他们不能完全发挥自己的潜能。
可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。
这种情况多采用心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神刺激,帮助患者建立正常的生活规律。