冬季如何养生 男人冬季养生小窍门(2)

  3、早上吃“硬”,晚上喝稀

  这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。

  早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

  晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等好避免。

  晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

  4、冬补以温补为原则

  冬令进补能提高人体的免疫功能,不但使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使能量大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基础。

  冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。

同时也要多吃新鲜蔬菜

  比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

  养生:因人、因地而异。

  5、越冷越喝水

  人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。

  冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  6、活动手脚,多慢跑

  冬季保持适当的户外活动,有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后,天气渐寒冷,四肢较为僵硬,所以,锻炼之前一定要注意热身。

  先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

  运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动,如打球等。

  患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作。

  7、这颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

  这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。

  颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

  腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。

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