4、“平板撑”
“平板撑”这个动作我想各位都不会陌生，不少人平时也都做过，虽然看似简单，实际上难度挺大，但是其效果确实非常多的。
标准的“平板撑”姿势是用两只手的小臂撑在地上，双臂间隔与肩膀平行，后背伸直，同时脚尖着地，其余身体部位抬起，不要碰到地，头部抬起，正视远方。
其实这个动作只需要一会会功夫，就会觉得全身有酸痛感，时间越长，这种酸痛感就越强烈，同时还要调整好自己的呼吸，保持姿势的固定。
常做“平板撑”不仅可以帮助消除身体各个部位的脂肪，而且对于经常久坐的男人而言，还可以帮助锻炼腰腹力量，对于缓解颈肩后背的酸痛十分有效。
5、双臂向后
这个动作只需要坐在那里就可以进行，保持上身笔直，然后张开双臂，然后努力将双臂向背后展开，然后回归原位继续做，每次做上十到二十组即可。
这个动作的好处就是我们的双臂在向后展开的时候，双肩和后背有一种酸痛感，其实这个动作正是可以锻炼肩膀和后背的肌肉，而且这个动作优势是不管在什么地方，只要周围不是那么拥挤，坐在办公室就可以进行，非常方便，也非常有效。
6、做“拱桥”运动
这个动作很简单，只需要躺在那，然后脸部朝上，双手撑地，慢慢抬起臀部和腰部到高点，使身体形成一个拱桥的形状。
这个动作其实很像是反过来做俯卧撑，做这个动作直观的感受就是会觉得肩膀放不开，其实这个动作也是在帮助拉肩部韧带，使肩膀得到放松，可以使肩膀的淤血得到舒缓。
做这个“拱桥”动作，脊椎也得到了拉伸，这样腰部也得到了放松，如果腰不好的人还可以再抬起臀部的时候适当扭动一下腰部和臀部，使腰部肌肉得到锻炼。
这个动作的好处就是不需要任何仪器，只需要一个一平米不到的空地，在办公桌旁做就可以了。
