男人的工作压力,往往会感觉到精疲力尽,这很可能就是肾虚,那么男人如何补肾呢?男人补肾的食物有哪些呢?下面小编从锻炼方法、饮食、窍门以及补肾误区等几个方面具体和大家聊一聊男人补肾的方法!一起来看看吧!
目录
3、男人喝补肾汤补肾 4、男人补肾能事半功倍方法
7、男人补肾的秘方 8、男人补肾要避开的误区
9、夏季男人如何补肾
男人补肾按摩锻炼的方法
男人补肾是永久的话题,现如今的补肾方法有很多。我国中医补肾的方法有按摩和锻炼等等一些较为简单的方法,今天小编要为大家推荐的就是男人补肾的按摩和锻炼方法,快来和小编一起学学吧!
男人补肾的按摩方法
搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
腰部按摩:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
除此之外,还有补肾的锻炼方法,继续来看看吧。
男人补肾的锻炼方法
仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。