在制作黑米的过程中，一定要把黑米煮透，如果黑米没有完全被煮熟，那么在它当中所含有的营养成分就不能够完全的被分解出来。
并且大家吃了这样的黑米还不助于消化，特别是对于那些肠胃不好的男性来说，你们在日常吃黑米的时候一定要注意到这点。
如果你怕黑米煮不熟，那么在制作之前，你可以把黑米放在水中浸泡一两个小时，之后再去煮它，就会更加容易被煮熟，这样营养成分才能够完全的被释放出来。
而且大家在中午蒸米饭吃的时候，还可以用黑米与白米混合在一起煮，这样做出来的饭不仅好吃，而且营养更加的丰富，大家在以后做饭的时候，可以试一试这种方法。
3、蔬菜
在蔬菜中小编要向男性推荐的食物就是菠菜，经常吃点它对于肾部的保养来说，好处是比较多的。
这主要就是因为在菠菜中含有比较多的叶酸与铁元素，因此吃它能够有效的提高身体中红细胞的含量，从而对于肾脏来说，有比较多的保养作用，因此男性在日常的生活中一定要注意到这点才行。
因为菠菜中含有比较多的营养元素，因此大家在日常吃它的时候，可以先把它用清水清洗干净，之后放在热水中焯一下就可以吃了，通过这样的方法就能够有效的保证菠菜中所含有的营养成分不流失，那么男性的肾脏就会更健康。
而且大家在吃菠菜的时候，可以在菠菜中加入一些其他的食材混合着煮，这样能够让大家的身体对于营养的摄取更加的充分，大家乐意按照自己的喜好来。
如果你不喜欢这样的吃法，那么小编告诉大家，把菠菜做成汤吃，也能够对男性的肾有保养的功效，在菠菜中所含有的营养成分会分散在汤中，因此大家在吃菠菜汤的时候，千万不要把汤汁漏掉了。
还有就是大家在制作菠菜的过程中，好不要把豆腐与菠菜放在一起煮，因为这两种物质混合到一起之后，容易产生出一种叫做草酸的物质，它不容易被人体吸收，从而堆积在身体中排不出去。
还有就是大家在日常吃菠菜的时候，不要与大豆一起吃，因为在大豆中所含有的维生素C，容易影响人体对于菠菜中铜元素的吸收，并且还不利于人体的消化，因此大家在日常就不要把大豆与菠菜混合到一起吃。
