养肾的饮食原则
一、补锌是重点
微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要因素。
但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。
锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
二、补铁可以稍微放松
缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心。
男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
三、正确对待蛋白质摄入
许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。
实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。
四、提高抗氧化剂摄入
抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。
粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素e。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。
吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
五、少吃油炸、烧烤以干热方式烹调的食物
尤其是动物性食物,通常油脂及蛋白质含量较高,容易产生“先进糖化终产物”(AGEs),恐怖的是这些动物性蛋白质食物,透过炭烤、火烤、干煎及油炸等干热方式料理后,会促进AGEs的产生达10~100倍之多。
而AGEs被吸收到身体内组织器官之后,容易引起氧化作用及发炎反应,导致大小血管病变,有些人就会发现动脉硬化、糖尿病、老化及慢性肾脏病,通通找上门了。
六、蛋白质的摄取要适量
一位成人每天正常的摄取量是4~6份,简单的说,就是1颗蛋、1杯牛奶、1杯豆浆、1两肉、或是3片小豆干,都是1份蛋白质。现代人爱吃大鱼大肉,往往中午1个鸡腿便当下肚,就将一整天所需蛋白质的摄取量吃完了。
其实摄取太多蛋白质,并不会一时间就让身体不舒服,只不过过多的蛋白质,身体吸收不完,会代谢成含氮废物,过多就容易增加肾脏负担,所以,爱吃肉的人通常肾脏都会较大,也容易因为饮食习惯造成肾功能加速老化。
七、盐分摄取不要过高
因为血压会上升,对肾脏、心脏、血管都不好,卫生署建议每人每天食盐摄取量是8公克,但调查显示,国人每日平均食盐摄取量大约达到15公克,远远超过建议量。
很多人运动会喝运动饮料,但是没运动也喝运动饮料,这样是不对的,因为运动饮料含有额外的电解质与盐分,这类饮料喝太多,无形中就会吃入不必要的盐分。
少吃腌渍类食物,这些食物盐分高且可能有霉菌污染,对肝肾都不好;香肠、火腿、腊肉、培根、热狗都是高盐分食物,也是愈少食用愈好。
结语:没有一个男士朋友会看到自己的肾出现问题,那还等什么,赶紧在春季这个养肾好时期对自己的肾好一点吧。今天小编给大家讲解了关于男人春季应该如何养肾,希望能够对大家有所帮助。