牛奶中含有足够的蛋白质，搭配上全麦面包，或是一根香蕉，一个苹果就能让你精神一整天了。
在吃的时候可以先吃苹果，在吃全麦面包，而如果选择的是香蕉的话，那么香蕉应该放在后面吃，而且重要的是不用浪费你太多的时间。
小米粥，饺子，鸡蛋一个
小米粥可养胃，可除口气，可促进脾胃健康，日常临睡前可先将银耳泡发之后放着，准备好莲子，小米，备用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分钟的事。
在这期间，可用买来的饺子放微波炉里烤热，同时煮个鸡蛋，如果市场方便的话，直接到市场买个茶叶蛋就好。
小米粥，搭配饺子，鸡蛋，不仅简单，好吃而且营养丰富，适合给一家人准备的早餐了。
豆浆，三明治，煎蛋一个
豆浆是豆制品的主要代表，早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖。
同时还可补充身体所需要的营养物质。
而三明治，煎蛋是要让你更有饱腹感的，整个早餐做下来10分钟都不到，就可以让你拥有健康的营养。
稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠
生活中很多男人老了以后还是以稀饭为主的，所以不防直接用粳米熬一锅稀饭，再炒个清菜，如空心菜，小白菜，做个乳豆腐的也简单，同时还好吃。
皮蛋瘦肉粥，葡萄
皮蛋瘦肉粥本身就是一道经典的特色小吃了，把皮蛋，瘦肉同粳米，加点红枣，一起熬粥喝，其实也挺有营养的。
喝完粥，给自己洗几个葡萄上班的时候当点心吃。
八宝粥
八宝粥本身就是粗粮的一种，本身没有什么热量，同时粗纤维含量非常高，配上些小菜，到也是不错的营养早餐。
蛋羹，红薯，肉片
蛋羹比蛋更容易吸收，鲜嫩滑口，可补充蛋白质，而红薯是有名的粗粮有助于一天的排泄，适当的肉类可保证你一天拥有好精神。
早餐应该多变，应该尽量选择脂肪含量少，蛋白质含量高，各种维生素丰富的食物，这样才能让你在减肥的同时也能保持一天的好精力。
结语：其实男人想要有一个健康的身体并不困难，只要我们平时多多注意一些健康的小细节，就能很轻松的收获健康。今天小编给大家介绍了关于男人空腹不能吃的食物和空腹早餐的减肥食谱，希望能够帮助到大家。
