三、吃饭速度要慢
很多男人吃饭的时候根本没有吃相，往往拿起碗筷就迅速投入战斗，风卷残云一般地吃光食物，然后满足地拍着肚子，打个饱嗝。
吃得太快的危害是很大的，因为肠胃消化食物往往需要一些时间，如果这个时候还在快速进食的话，那么给肠胃的消化带来了很大的负担，虽然可以快速达到饱腹感，但其实这只是肠胃来不及消化导致的，肠胃里的食物消化不掉的话，就会转换成脂肪，而肚子那又是脂肪的聚集地，所以男人如果吃饭太快的话，不仅容易发胖，肚腩也会随之出现。
所以说，吃饭的时候，一定不要速度太快，好应该细嚼慢咽，将食物充分咀嚼，这样有助于品尝食物的香味，也有助于肠胃消化，身体也不会发胖。
四、多吃蔬菜少吃肉
对于男人来说，吃饭开心的莫过于大口吃肉了，因为肉食经过烹调后，让人垂涎三尺，所以很多男人吃饭的时候会大量吃肉，蔬菜吃得很少，甚至不吃。
而营养学家一直要求我们的饮食方面要荤素搭配，肉食吃得多了，那么肉里面的高蛋白就会被人体大量吸收，导致发胖。而蔬菜里的维生素和膳食纤维可以有效帮助人体消化，同时也可以补充肉食所没有的维生素，使人体吸收的营养更佳均衡，不仅对身体好，同时也不会发胖。
而营养学家推荐，我们每顿饭荤素搭配的比例应该是1比4，即食用50克的肉食，那么蔬菜就要吃到200克，这样才可以说达到荤素搭配的效果。
五、吃完动一动
其实很多人发胖并不仅仅只在于吃饭的环节，很多人吃完饭后都习惯性躺沙发上或者坐在那里休息会，其实这样做是人体发胖的罪魁祸首。
吃完饭后，因为肠胃为了消化食物，所以导致大脑的血液开始涌向肠胃，造成大脑缺氧出现头晕犯困的现象，如果吃完饭朝那一坐或者一躺，那么人在这样的氛围下很容易就会睡着。
如果人体睡着了，那么本来应该消化食物的肠胃却被迫进入“休息”状态，导致肠胃里的食物难以被消化，从而堆积在体内，终转换成脂肪，导致发胖，而坐在那里的人会发现，肚子上的肉很容易堆在一起，所以吃完饭就躺着或者坐着的人非常容易发胖。
所以说，吃完饭后可以站一会，或者可以适当地进行散散步，散步作为运动方式的一种不仅有助消化，而且也可以消化身体的热量，达到避免发胖的目的。
结语：大肚腩不仅让男人的形象受到损毁，同时对健康也是非常不利的，可是很多男人对于自己的大肚腩一筹莫展，其实想要消除大肚腩，除了一定要多加运动之外，在饮食上也要做到小编推荐的五点，这样就可以帮助男人可以更好更快地消除大肚腩。
