因此，多吃做熟的番茄及含有番茄红素的营养补充剂，都是不错的选择。
B族维生素
人体内有复杂的机制抵抗压力的侵袭，而B族维生素更是其中重要的一员。
B族维生素之间有协同作用也就是说，一次摄取多种B族维生素，要比分别摄取效果更好。
B族维生素都是水溶性的，多余的不会贮藏于体内，而会完全排出体外，所以必须每天补充。
维生素B1对于维持正常的食欲、胃肠蠕动和消化液分泌起重要作用，缺乏维生素B1有可能导致疲倦、烦躁、头痛、食欲不振及工作能力下降等症状。
维生素B2对维持正常的物质代谢和能量代谢有重要作用。
烟酸(维生素B5)有降低胆固醇和扩张血管的作用，对延缓脑部老化也有一定作用。
维生素B6是人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。
维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用，每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。
好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。
其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒，mansion88 app 们主张每日摄人量不超过50毫克。
纤维素
严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥，多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。
两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。
含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，维生素A对保护视力大有益处。
