一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。
其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A可引起中毒，mansion88 app 们不主张额外补充维生素A。
铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加耐力，还可以增长肌肉、减少脂肪。
普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。
从日常饮食中很难获取这么多的铬，一般来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
水
在所有的营养成分中，水重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。
肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，水可以涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。
普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。
如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。
维生素C
维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。
维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。
多服些维生素C药片也不必担心，维生素C过量不会产生毒性。
如果你抽烟，就需要更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中原因，既然事实如此，只好先多服些维生素C以补充不足。
