现在工作压力大，很多人会出现掉头发的现象，尤其是男士。梳头发的时候不要用尼龙梳子梳头，晚上睡觉之前一定要记得梳头，目的就是按摩头部促进头皮的血液循环，帮助头发生长。还要勤洗头发，正确选择洗发露。事实上，通过饮食调整也是可以能够让头发焕发光彩的，男士也可以有效的防止“光明顶”。
吃蛋白质食物防脱发
头发的主要成分就是含有硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质头发就会干黄枯燥、发丝脆弱，头发极易脱落。要是人的体内缺乏蛋白质，也因为营养不足而掉头发。那么防止脱发必须从补充蛋白质做起。
一般情况下，日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要我们人体的能量需要，但对于一些因为各种原因而导致营养不良的人来说，日常的饮食几乎满足不了对蛋白质的需求，因此需要多吃些蛋白质类食物。这样就可以保证头发的营养、正常生长。含有丰富的蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、豆制品等。
多吃补血食物促进血液循环
如果人体长时间贫血的话同样会导致出现掉头发的情况，这是由于长时间的贫血会导致人体血液循环不良，因而影响整个人体的正常生理机能。而且我们头发所需要的大量营养物质都是从血液中获取的，如果血液不足或者是循环不良分的话，就会导致头发得不到充足的营养，不但会导致掉头发的情况出现，同时还有可能会导致头发干枯毛躁。
因此在平时生活中这部分人群，应该适当的多吃些具有补血功效的食物，比如像桑葚、枸杞子、大枣等，这些食物还具有促进血液循环的作用。
多吃杂粮生发营养健康
在平时生活中适当的多吃些杂粮同样具有很好的防掉发作用。这类食物的特点是能调节人体的消化功能，除此之外还可以帮助人体补充大量的膳食纤维。尤其是当今人们口味偏重，在平时生活中经常爱吃一些油腻和辣椒类食物，而杂粮则可以有效的调理人体健康。
出现掉头发的情况时一定要注意及时的补充营养，这些食物对头发都具有很好的养护以及生发作用，多吃非常健康。
少吃酸性食品
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
