饮食养生 男人健康养生要把好“口”关(10)

  男人饮食养生的要点

  1、蛋白质应适可而止

蛋白质应适可而止

  为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。

  2、补充两种维生素——B6和叶酸

  高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6,多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

  3、与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补给

  当体内的铁处于“满罐”状态时,女性可以通过月经解除过量铁的负荷,而男士则没有这种优势,容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症,过量的铁就会沉积于组织器官中,对健康形成威胁。

  4、补铁可能会掩盖内脏出血

  传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。

  5、应该增加抗氧化剂的摄入

  抗氧化剂(特别是维生素E),能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此,男士们应多吃这类食物。

  6、关注被遗忘的锌

关注被遗忘的锌

  锌是体内各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府新的调查表明,男子中缺锌者竟然超过2/3。因此,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

  生活中我们还要注意每种食物的正确吃法,往往容易被人们所忽略。只有合理的膳食才能够保证人体摄入的营养充足,一旦吃错方法,不仅仅对人体的伤害不可避免,也对食材造成不必要的浪费。

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