蛋白质每日摄入量以100克为宜，有以下几种：
1、鱼有丰富的蛋白质。
2、虾富含高量的钙。
3、鸡肉有丰富的蛋白质。
4、鸭肉有丰富的蛋白质。
5、奶也是同样都是蛋白质。
适应个体体质
顺应自然的变化是一个总的要求，但还需要结合每个个体的具体情况来调整。
简单来说，根据阴阳可对体质不平衡的人来分类，粗分为阳气亏虚或阴血亏虚两大类。阳气亏虚的人群，夏天“长”不足，应补阳气以助“长”;阴血亏虚的人群到了夏季，外热易于引动内火，致使病理之火旺盛而损伤阳气，调养目标是滋阴养血，使之不碍阳气的正常生长。
就饮食调理而言，阳气亏虚的人，在夏季应根据“春夏养阳”的原则。
利用夏季适时进补助长阳气的食品，气虚为主的可常食粳米、糯米、小米、山药、大枣、猪肉、牛肉等;阳虚明显的，可食用有一定补养阳气作用的食品，如花椒、生姜、羊肉等。
对于血虚的人群，饮食调养可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大枣、猪肉、甲鱼等食物。
阴虚的人群，可多吃些杨梅、葡萄、西瓜等水果，以及鸭肉、牛肉、鱼类等食物，对葱、姜、花椒等燥热的调味品应少吃。
4、夏季饮食要注意卫生
夏季人们往往易于贪凉饮冷，食用瓜果较多，但这时细菌等微生物也生长活跃，不注意饮食卫生就容易患肠炎、痢疾等疾病，所以养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯是预防夏季胃肠道疾病的主要措施。
瓜果蔬菜注意清洗干净，食物好不要长时间放置，夜晚睡眠时注意腹部保暖。
结语：以上就是小编今天为大家带来的有关于男性吃些什么东西能够增强自身的体质，我们很多男性朋友在日常的生活中都是不注意这些，粗心大意的，所以说一定要保持一个良好的心态也是重要的。
