减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐(5)

  能饱腹消脂还大胆“露肉”的减肥餐

  夏天已经到来,想减肥的朋友此刻是不是更加矛盾呢?夏天是“露肉”的季节,我们为了身体的正常需要的营养,所有不能完全绝食。那么问题来了,我们如何吃而不胖呢?下面就献给大家常见的减肥餐。

  早餐

  早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。

鸡蛋+牛奶

  午餐

  午餐如无必要,不要吃得过多,摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜,少吃肉类,如果实在想吃,可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的,也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

  晚餐

  晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗,积累下来就很会容易产生赘肉。

  食谱推荐

  1、番茄芦笋紫菜汤

  功效:可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

番茄芦笋紫菜汤

  制作方法

  1、先将芦笋、番茄洗干净,切好。

  2、与洗干净的紫菜和盐混合。

  3、然后沸水煮2分钟,即可食用。

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