四、油脂超标：三明治+汉堡早餐
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就好不要再吃煎炸的食物了。
五、经饿：油条+豆浆早餐
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。
而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。
小编提醒：长期不吃早饭会不知不觉落下“病根”：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物;如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。
三大营养早餐迅速“补救”身体 提高工作效率
很多的男性现在都比较忙于自己的工作，很多时候男人们都没有吃早餐的习惯，这对身体是非常不利的!所以今天小编就给大家介绍几种有利于男性健康的营养早餐，不仅美味还非常的便捷，快来学习一下吧!相信下面的几种早餐一定可以帮助男性快速补充能量!
全麦面包+酸奶水果沙拉
全麦面包因为属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物。
酸奶水果沙拉
原料：梨1个、香蕉1个、小西红柿适量、火龙果1个。
做法
1、梨、香蕉去皮，切块。
2、火龙果切开挖出果肉。
3、小西红柿切四瓣。
4、将切好的梨、香蕉、火龙果、小西红柿和葡萄粒放色拉碗中，加入酸奶即可。
