瑜伽减肥 六种动作轻松让你瘦瘦瘦

　　很多美女都会认为瑜伽是好的减肥瘦身方式，这也是因为瑜伽减肥效果确实很明显，所以瑜伽才那么受追捧的原因。那么瑜伽减肥方法有哪些呢?具体是哪些瑜伽招式呢?下面让我们跟着瑜伽视频一起来看看吧!

　　瑜伽减肥动作

　　1、L型姿势

　　针对部位

　　腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则

　　1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

　　2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。

　　特别塑造

　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　2、直线姿势

　　针对部位

　　大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　练习规则

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。

　　2、抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

　　特别塑造

　　有效收紧大腿内侧肌肉。你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　3、弓形姿势

　　针对部位

　　整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。

　　2、右腿屈膝，脚掌贴地，右手环抱右膝，同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直，坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造

　　这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　4、侧伸姿势

　　针对部位

　　整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　练习规则

　　1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手往两侧平举。

　　2、左膝盖往左侧弯曲，上身往左倾，左手触地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

　　特别塑造

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　5、俯卧姿势

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　训练规则

　　1、俯卧，双手弯曲，前臂平放在地面上，双腿稍微分开，脚尖撑地，夹紧臀部，使身体保持一条水平线。

　　2、用力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后放松，重复做几次。

　　特别塑造

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　6、提臀姿势

　　针对部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　训练规则

　　1、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。

　　2、用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。

　　特别塑造

　　一旦身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，有助更轻松的抬升身体和臀部，也可以使你的臀部肌肉更紧缩。