丰胸瑜伽 练丰胸瑜伽让你告别“飞机场”

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:03

  想要丰胸的朋友不妨来尝试练习丰胸瑜伽,练习丰胸瑜伽让你告别“飞机场”,丰胸瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的丰胸练习。

  练习丰胸瑜伽要从瑜伽呼吸开始练起,正确的瑜伽呼吸可以提高我们的练习速率,另外,搭配瑜伽呼吸可以让我们的练习效果更加出彩。

  呼吸法丰胸

  (1)吸气,自然盘坐瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺直,双手握住弹力带的两端,调整到适当的宽度后高举到头顶位置。

  (2)将我们的两只手紧紧地握住我们的弹力带,注意将我们的掌心超外面,瑜伽呼吸的同时将我们的手慢慢地往后面拉,注意要保持我们的身体平衡性,不要出现跌倒。

  特别功效

  通过简单的一呼一吸,我们的乳腺得到很好的刺激,坚持练习可以提高新陈代谢,帮助我们消除难看的副乳,使我们的胸部更加的坚挺。

  全蝗虫式

  (1)俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。

  (2)吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  特别功效

  腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

  船式

  想要丰胸的朋友一定不要错过练习船式,练习船式可以帮助我们有效的扩胸,刺激我们的胸部二次发育,坚持练习丰胸效果非常理想。

  (1)仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。

  (2)呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  特别功效

  借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  上伸腿式

  (1)仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  特别功效

  改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

  倒置式

  (1)仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

  初学者练瑜伽前的注意事项

  一、了解自己体能与健康

  自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

  尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。

  瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地,所以自我了解是很重要的。

  二、想从瑜伽中获得什么

  在探索这项具有千年历史的运动之前,先问问自己以下几个问题,你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?

  你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题,是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前,对于不清楚的问题把答案找出来。

  以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时,能完全掌握到要领,以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

  三、设定目标

  在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧。

  目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

  其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓,只要越贴近你、越了解你的需求,给自己打个分数,真正对自己的身心有帮助、有进步,这就是真正适合你的瑜伽。

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