睡前瑜伽 睡前练习瑜伽摆脱失眠困扰

　　随着社会压力的不断加大，失眠成了很多人的困扰，失眠怎么办?练习睡前瑜伽可以帮助我们缓解失眠。以下是睡前瑜伽教学步骤，大家不妨跟着练习。当然，你也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行练习，练习睡前瑜伽提高睡眠质量。

　　下面，我们就和大家从腹部按摩功开始练习吧!练习这一式瑜伽动作可以帮助我们很好的放松身心，有助于睡眠质量的提高。

　　1.腹部按摩功

　　练习步骤

　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

　　吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　2.风吹树式

　　风吹树式的练习非常简单，适合我们绝大多数的朋友进行练习。坚持这一式的练习可以有效的改善失眠症状。

　　练习步骤

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　3.腰部旋转式

　　练习步骤

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　练习这一姿势要时刻注意自己的呼吸，正确的瑜伽呼吸可以帮助我们提升练习的效果，让我们事半功倍。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　4.蛇扭转式

　　练习步骤

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

　　身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　睡前面部瑜伽练习

　　手掌按摩

　　在任何地方都可以，找一个你认为舒服的坐姿，保持背部的挺直。

　　轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。

　　搓手，反复的搓手。直到手掌发热，将手掌捂在我们的眼皮上，按揉几次。

　　功效

　　放松两只眼睛和眼部的肌肉，去除眼部浮肿。

　　面部整体按摩

　　把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。

　　接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。

　　下颚也是需要重点保养的地方，我们可以用手指轻轻地推动下颚肌肉，进行按摩。

　　后，移动我们手指到脸颊上，沿着鼻翼向上按摩，重复这个动作5次。

　　功效

　　减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。