减肥瑜伽 练习减肥瑜伽让你完美变身

　　今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥不仅可以减肥消脂，对提升我们的身体机能而有着非常重要的作用，大家可以跟着我们的减肥瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的伸肋部开始我们今天的减肥瑜伽练习吧!这一式的练习非常简单哦!大家来学习一下吧！

　　拉伸肋部

　　1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。

　　2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

　　注意

　　大家的身体素质不尽相同，这就要求我们在练习减肥瑜伽的过程中要时刻感受自己的身体变化，不要过分的拉伸自己。

　　吸气的时候请将我们的上半身保持竖直的状态，这样的状态下，可以保证我们的呼吸比较顺畅的进行。

　　接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。放松身体，进行瑜伽呼吸。

　　动作效果

　　(1)通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。

　　当我们的小腹变得更加有弹性的时候，我们的腹部器官也就会变得更加有活力，这对我们的减肥消脂有着积极的作用。

　　固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉。

　　(2)坚持这一式的练习可以使我们的坐姿更加端正，还可以有效的缓解我们的腰疼，腰酸等腰部不适。

　　注意事项

　　(1)上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

　　(2)为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

　　“桌子”均衡姿势

　　1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

　　动作效果

　　(1)通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)。

　　(2)打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

　　注意事项

　　(1)跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

　　(2)如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。

　　(3)动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

　　练习瑜伽的佳时间

　　18:00-20:00

　　因为在这个时间段体温高，因而肌肉为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、练习冥想

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

　　冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。

　　通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解体能

　　练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。

　　千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

　　3、循序渐进，掌握正确方法

　　瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。