不管是男性还是女性朋友，都非常容易出现下腹赘肉堆积，这样人们就会长起“小肚腩”，有小肚腩的朋友不管怎么穿衣难掩腹部凸起的尴尬，大家要怎么做能够瘦小腹呢?关于瘦小腹的方法有很多，适合自己的才是好的，饮食方面大家也要注意，吃什么能够瘦小腹呢?
瘦小腹的方法
1、对于有小腹的人来说，应该要每天定时排便。规律的排便，能够将我们身体中的垃圾和废物清理出体外，这样就能够有效的防止生成小肚子，所以在平时人们需要养成每天定时排便的习惯，像是清晨排除宿便，就是一种很好的习惯。
2、勤喝水。现在有很多人都不喜欢喝水，像是例行公事一样，人们应该要保证每天的喝水量要2000cc，并且人们应该要在早上起床后、上午10点、下午4点这些比较关键的时间点补充水分，这样能够有效的促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩腹部能够减少小肚腩，适当的按摩可以促进血液循环，这样就能够起到脂肪燃烧的效果，大家在没有事情做的时候，不妨在肚子上按摩打圈，这个时候还可以合使用瘦身营养品，能够让我们的腹部快速“平”下去。
4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧!
5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
2、生菜
生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
3、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
4、木耳
