瑜伽视频教程 流瑜伽减肥动作教学

　　相信很多女性都对瑜伽的减肥功效有一个简单的了解，那么为什么不实际的进行下瑜伽的练习呢?今天小编要为大家介绍就是一套瑜伽减肥动作，爱美的女性，不要犹豫，快跟着瑜伽视频教程运动起来吧。

　　第一步

　　以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。

　　要点

　　坐的时候放松你的肩部，挺直脊柱，这样会减轻你的腿部压力，防止你腿部发麻，同时可以去除身上以及腿部过多脂肪，起到一个瘦身效果。

　　第二步

　　稍微呼气，上半身前俯，再慢慢吸气，胸部往前挺出，背部往后同时头部一起往后仰，双手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　要点

　　在这个动作中，需要注意的是，一定要在背部后仰的同时向前挺胸，才能达到好的锻炼效果。这个动作能够有效的按摩腹部器官，从而改善消化系统的功能。同时对于美背以及瘦腿也有着很好的功效。

　　第三步

　　双腿姿势基本不变，主要就是臀部会做到你的小腿上面，左手肘部弯曲，右手放在后面，将右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

　　要点

　　手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。

　　第四步

　　左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上，用你的左手尽量去触及你的右手手指，两手手指互相反扣，目视前端，保持10秒。

　　要点

　　静止的时候，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。

　　第五步

　　你的双手可以抓住一条毛巾，在背部一上一下将它拉伸，同时你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要点

　　这一步其实好是为了不能够将双手在背后互扣的人。通过毛巾能够使得练习者轻松的完成动作，同时也能具有很好的拉伸作用，同样可以达到美背的作用。随着身体的改善，我们可以逐步的缩短距离，后达到双手互扣的状态。

　　第六步

　　双手往前伸，双手屈肘，手指往上，左肘部轻放在右肘部上面，左手臂缠绕住右手臂上，双手在两步尽量合十，保持10秒。

　　要点

　　呼吸尽量保持平衡，双手手臂不要太僵了，这一步是灵活手腕，肘部关节与肩部关节，以及强化你的手臂力量，消除腕部脂肪。

　　第七步

　　左肘部轻放在右肘部上面，左手臂缠绕住右手臂上，保持平衡，双手手臂开始一起往右转动，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　要点

　　转动的时候不要太快否则会扭到你手臂的筋骨。

　　第八步

　　上半身挺直坐在地面，左小腿从膝盖处弯曲内收，左脚底挨到右大腿内侧，右腿从膝盖处弯曲，想后移动，轻轻抬起右脚，放在左膝盖外侧，左手放在右腿上，右手向后伸直，身体往后侧转，保持10秒。

　　要点

　　上半身一定要立直，头部与颈部也不要放松。

　　第九步

　　慢慢呼气，上身尽量往右后方转，左手包好右脚膝盖，右肩往后走，头部往后，保持10秒后结束所有动作。

　　要点

　　这是这套动作的结束动作，不过在完成之后，后再进行一次这套动作的重复练习。这个动作能够促进身体内的血液循环，增强新陈代谢的功能。同时还能有效锻炼脊椎，消灭腰腹部位的赘肉。