瘦身的方法有哪些 掌握这几个技巧就够了(2)

  改变你的生活方式

  健康饮食和定期运动是有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!

  瘦身操怎么做

  一、锻炼侧腹肌肉,消除臃肿

锻炼侧腹肌肉,消除臃肿

  动作1

  面部朝上躺下,弯曲膝盖,脚掌紧贴地板,双手交叉紧握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸气,然后,尽量收紧腹部。

  动作2

  在动作1的基础上,把头抬高,一边把上半身向右手方向扭转,一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气,尽量收腹,保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

  动作1

  坐在地上,左脚向前伸直,右脚屈膝,脚心向下。双手在身体后方撑地,支撑身体。用鼻子吸气。

  动作2

  左脚和臀部慢慢向上抬高,用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高,一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气,保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉,又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  三、锻炼胸肌,扩展胸部

锻炼胸肌,扩展胸部

  动作1

  放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口气,双脚打开,与肩齐宽,双脚膝盖紧靠在一起,双手放在膝盖外侧。

  动作2

  把力量集中在胸部肌肉上,双手挤压膝盖的内侧,双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气,一边慢慢地把膝盖打开,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

  总结:瘦身说起来简单,无非是合理的饮食加上适度的锻炼,但是想要做到却没有那么容易。今天的文章给大家分享了一些比较容易做得到的小妙招,希望能帮助大家收获满意的瘦身效果。不过瘦身的同时也别忘了,追求美是很愉快的事情,如果感到痛苦就歇一歇再说吧!

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