想要减肥的MM们注意啦，炎热天气食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥更轻松。但是，要控制运动量，根据运动后的身体状态来判断运动量，调整运动强度;保证充足的营养，按比例减少各类食物的摄入量。此外，可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。不能因为减肥就不吃主食，否则能量的缺乏，容易导致大脑工作能力下降，影响工作和学习。
2、“轻运动”为宜，适度为原则
夏季运动虽然好处很多，但要适度，以“轻运动”为宜。户外运动应该避免在上午10点到下午4点进行，因为强烈的太阳直射和偏高的温度，会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间，避免过早或过晚。
气温过高易出汗，运动会造成人体缺水，因此，夏季运动补水非常重要，宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。
此外，锻炼后，体内热量增加，血液循环加快，体表毛孔张开，切忌立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。若此时受凉，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，易诱发多种疾病。
3、控制饮食
炒菜少放油，用粗粮代替主食，餐前喝完汤，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜好能吃上一斤。早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐吃半饱。
4、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
5种减肥不饿小方法
1、吃足量的肉
mansion88 app 分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
2、吃胡萝卜
爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
3、多吃蔬菜
以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
4、多吃鱼
根据澳大利亚医生苏珊娜?霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
5、闭眼睛吃饭
mansion88 app 指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。
结语：不管是什么样的减肥方法，对于女性来说，一定要选择适合自己体质的，还要注意减肥的循序渐进，不能盲目的追求快速瘦身效果!希望上述介绍的这些减肥方法，能够帮助广大的女性朋友们哦，夏季减肥重要的是对身体没有伤害，要牢牢记住哦!
