有效减肥方法 女人的夏季减肥大作战(5)

  错误的减肥方法

  不吃碳水化合物可以减肥

  真相:许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖。

  多吃减肥食品能减肥

  真相:爱美的女性都想知道吃什么能减肥,于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖。

  摄入的热量越少,减肥就会越快

  真相:几乎每个人都非常清楚,热量的控制是基础的减肥方法,但是不是吃得少就能瘦?如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量,如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时,身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,这时体重不但掉不下来,还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥。

  减肥不能喝牛奶

  真相:与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。另外,从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

  不吃米饭就能减肥

  米饭的主要成分是糖类,是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥,这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,容易产生饥饿感,造成你进食更多其他的食物。

  减肥期间不能吃肉

  不吃肉,你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶,这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪,都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。

  晚上吃东西容易发胖

  真相:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食物。如果你真的感觉饿了,可以选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

  只吃水果蔬菜可以减肥

  有些MM以为蔬菜水果没有热量,就可以放心大吃特吃。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。其实,很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外,水果中的热量和糖份也相当高,所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

  室内运动减肥法

  有很多稍微有些肥胖的朋友们,一旦提起减肥就会滔滔不绝,并例举出多种能够减肥的方法。但是由于他们自身比较懒,不愿意去室外进行运动,从而令减肥的计划搁浅。今天我们就来了解一些室内运动减肥方法,帮助大家快速又方便的减肥。

  跳绳

  跳绳是一种非常常见的运动,对身体的灵活性和协调性的提高都有非常大的帮助,也可以更好的锻炼到减肥者的快速反应能力和耐力,关键的是通过跳绳能够达到特别好的减肥疗效。

  但是,在跳绳的时候必须要注意的是,一定要使用正确的姿势,若是使用了错误的姿势是达不到任何减肥效果的。其次,患者每天跳绳半个小时就能够起到非常好的减肥疗效。

  哑铃

  其次,减肥者可以买一个重量比较适量的哑铃。在回家闲下来的时候可以尝试举哑铃来起到瘦手臂的作用。

  但是,值得提醒的是,在选择哑铃的过程中,必须要选择好适合自己的重量,如果太轻,不会有减肥的效果,要是太重的话,不但不能减肥还有可能会长出肌肉。所以,在选择的时候,尽量选择曲臂举起时,能够感觉到用力但不费力的好。

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