10、小腿按摩
要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分钟。
11、敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
12、泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。
13、泡澡
泡澡15-20分钟,提高血液循环。洗澡的时候好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
注意事项
1:不能盲目学习
没有找到导致自己腿变胖的原因就去盲目学习别人的瘦腿方法。腿粗可以分为脂肪型,肌肉型,水肿型。只有找到了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。
2:不能偏食
减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤,大部分MM都都认为只要长期吃素不去吃荤就能甩掉脂肪,这种方法对于只减小肚腩的人可能会有一些效果,但是对于想瘦腿的MM来说是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的热量比肉类还多。
3:方法要讲究
跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法,跑步确实可以瘦腿,但是跑步瘦腿也需要讲究窍门,并不是一味的去跑就能瘦腿。对于瘦腿来说佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。
4:运动后不洗冷水澡
运动之后冲冷水澡,只要是运动就会出汗,特别是在夏天,运动之后汗水会让身上变的黏糊糊,这对于爱干净的MM来说是无法忍受的,所以很多MM在运动之后都会去冲个冷水澡。这样不仅会对身体造成危害,也会导致运动之后的热量得不到散发就被堵回去了。正确的做法是运动完之后休息半小时左右再去冲凉。
5:不局限于传统方法
不要局限于传统的减肥瘦腿方法,传统的减肥方法见效比较慢,对于毅力比较差的MM来说可能做不到长期坚持。
结语:以上就是我们为大家介绍的一些瘦腿的方法,想要瘦腿的朋友们不妨去参考一下。人的腿部是非常容易堆积脂肪的地方,也是很难减掉的地方,因此想要拥有一双修长美丽的腿部,就必须要加以坚持,只有这样才能成功瘦腿。