怎么减肥 巧吃苹果甩脂快(3)

  2、脚尖接地快跑

  在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。

  3、不要长跨越跑步

不要长跨越跑步

  许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

  跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力少,还能更有效的深入运动肌肉,消耗更多的热量。

  4、多作有效的小跑运动

  小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

  5、不要穿太舒适的鞋子

  人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。

  6、不要太剧烈地运动

  许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。

  聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在适合身体的速度上跑。

  7、不要脚跟先着地

  避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。

  此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

  8、不要只看跑了多长的距离

  跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。

  结语:相信肥胖的人都有这样的烦恼,夏天的时候巴不得身上的肉少一点,这样可以凉快一点,马上就要到夏季了,你们的减肥计划都完成了吗?相信上述介绍的这些减肥方法,能够帮助大家成功瘦身哦,记得分享给身边正在减肥的朋友们!

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