安全减肥的方法
我们为什么要减肥
随着人们生活水平的提高,越来越多的人加入肥胖的行列,肥胖不仅仅影响美观也同样影响着我们的身体健康,超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险。
肥胖不仅会增加心血管疾病的危险、影响消化系统和内分泌系统的功能,还可增加癌症发生的危险性,肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便。
此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。可以说肥胖是万症之源。因此,给看病的肥胖患者好的一种处方,那就是减肥。
制定科学可行计划
很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦,可是每天都不断打破自己的誓言,把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减肥惰性。
为自己订出一个合理的减肥计划是重要的事情,不能因盲目求快胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划,应该切实订出适合自己的减肥计划表。好的计划让你减肥容易坚持。
多喝水不喝饮料
很多人会用喝水减肥法,这是不错的方法,喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量适当,但是下半身容易水肿的人,晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃,也不能用运动饮料来代替水,如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥,千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料等。
合理膳食细嚼慢咽
减肥不要过分节食,如果因为减肥而节食,容易因为太饿,摄取过多的食物,那不就破功又伤身,这样对身体健康非常不好。减肥只需要适当调整食物结构,多吃一些水果蔬菜谷类杂粮等高纤维食品,可以增强饱腹感,可以自然的减少食量。
减肥期间,少吃高脂肪,高糖食品。一日三餐规律进行,做到八分饱,不要暴饮暴食也不能饥一顿饱一顿。
规律运动多活动
现在交通条件日渐发达,出门有各种车,上楼有电梯,生活过的很便捷,然而也失去了很多身体活动。运动减肥一是进行规律的有氧运动,散步,慢跑,骑车都可以,可以选择一样自己比较喜欢的运动,和朋友一起进行也比较容易坚持。
二是利用一切可以运动的机会,比较少做站车,走一站路。上楼坐电梯,走一走楼梯,增加热量消耗,这些日常生活的小活动就有不错的减肥效果。
坚持你的坚持
饮食和运动是健康减肥的重点,也是能帮助你实现减肥目标的关键。所以,如果你真的想要瘦下来,就要开始慢慢地改变你的饮食方式和养成规律运动的习惯。
如果减肥对你来说是一个必须达到的目标,那现在就去做吧!这是你的生活,你可以自己主宰,而下定决心坚持下去就是一个必胜的战略。