7、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠绝对是简单的懒人减肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。
瘦出S型身材 必知六个超健康减肥的方法
其实,采用健康减肥的方法循序渐进瘦身才是明智的。但是,时下网络上号称“健康减肥的方法”这么多,哪一种才是真正可信的呢?下文,小编为大家介绍了六种超健康减肥的方法,想要瘦出S型曲线的MM千万不要错过哦!
真正健康减肥的方法必须满足四个条件
国际上认定的健康减肥的方法需满足四个条件:第一是保证减肥过程中人体的营养是均衡的,没有出现营养不良或贫血等健康问题;第二,减肥不会对体内的新陈代谢产生消极影响,即使用的减肥方法不会使新陈代谢下降;第三,减肥中不需要拒绝热量,保证摄入一定热量的同时把热量控制在较低范围内;第四,体重稳定下降,并且每周下降幅度不能超过2公斤。
六个肥胖人士必知的超健康减肥的方法
健康减肥的方法一、先全身性减重、再做局部瘦身
有些商品标榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰,透过快速振动或涂抹某种吸收物,号称可以让人出汗而燃烧脂肪。其实对于真正肥胖的人来说,肥肉会跑来跑去,因此若只加强单一部位,其他地方的肥肉仍会“补位”,不容易看到效果;此外,流汗排出的是水,燃烧脂肪好的方式仍然是耐力型、全身性的运动,比如快走、游泳等,而且每次必须持续至少十五分钟以上,较能看到效果。
健康减肥的方法二、运动前后一个半小时,不宜摄取太多热量
运动减肥的目的,是要消耗身上既有的脂肪,如果运动前先多吃,除非运动时间够久,否则可能只消耗了刚刚摄入的热量;而运动完之后,身体的代谢率提升,这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量,让消耗热量的效果打折扣。
健康减肥的方法三、饮食要节制,但营养要均衡
人体有六成的热量是仰赖基础代谢率消耗掉,饮食节制不是完全不吃或只吃某一种营养素,因为饮食不均衡或不足,反而会让身体的基础代谢率下降,因此同样在呼吸的两个人,代谢率较慢者,消耗的热量就较少;此外,让自己处于很饿的状态下,一进食往往会吸收得更旺盛。下面给大家介绍一个营养减肥餐单示例,可以作为参考,也可以改变其中的搭配,只要能保证营养和避免高热量就行。