2、吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。
早上的天枢穴按摩运动
1、天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。
2、按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。
中餐吃重咸食物，小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%
中餐的选择
1、糙米半碗;
2、冬粉不喝汤;
3、汤面;
4、青菜2-3份;
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐;
6、半碗牛肉面;
7、地瓜或马铃薯。
饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以方便可行的方式来促进瘦身运动。
午休的办公室伸展运动达到舒压效果
颈部的伸展运动
将头部向左倾斜，持续10秒，将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。
下半身伸展运动
身体呈现弓箭步姿势，前腿弯曲，膝盖不可超过脚尖，坐着接着抬起左脚，脚背向下压，再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展。
基础代谢提高更好减肥
冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，胃口好，饭量自然增加，所以冬季易发胖，若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体会产生较大的热量，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的好季节。
