瘦身美容 打造完美女性的秘笈(8)

  具体做法是,在走路的时候,有意识地把你的肚子缩紧,坚持一段时间后放松一下,然后继续重复做这个动作。缩腹的时候,肚子在用力,这样就能锻炼到腹部的肌肉,而且在缩腹时,你会自然抬头挺胸,能帮助矫正你的站姿,让你看起来更加自信、精神呢。另外走路的时候还可以稍微扭一下腰,让腰部也得到锻炼,姿态也很优美呢。

  细节二

  不要吃得太饱

  在减肥期间,饮食是很有讲究的,其中的一个要求严格控制进食量,就是指不能吃得太饱,而这也正是瘦腰腹的一个重要细节,可以说你的进食量直接决定了腰围的大小。

  在一日三餐中,晚餐尤其不能吃得太饱,如果晚餐吃太多的话,会给肠胃带来很大的负担,消化时间会延长,这就直接影响到你晚间的减肥行动了,而且吃得太饱对睡眠也会造成影响。对于不要吃得太饱这一点,可能会有MM理解为少吃或者是不吃东西,不是这样的,即使你不吃东西使肚子瘦下去了,但是因为过度挨饿,一旦恢复饮食,很大可能会造成暴饮暴食。

  而且,没有食物提供能量支持,你怎么进行瘦身运动呢?你应该保持每餐七八分饱,这样的程度是有利于瘦腰腹的。

  细节三

  随时调整坐姿

随时调整坐姿

  相信大多数要瘦腰腹的MM都有在进行相应的瘦身操来减肥,这没有什么问题,要提醒大家的是,不要太过于依赖你的瘦腰操或者是瘦腹操,如果你觉得只要有在进行运动就行了,完全依赖运动的话,你就太不谨慎啦。

  日常生活习惯对腰腹这两个敏感部位可是有很大影响的,平时的坐姿不好,让脂肪不断堆积在腹部,使赘肉不断增多,腰围就会慢慢地变大,瘦腰腹的难度也随着增大,到时候你进行再多的运动也是很难瘦下去的。所以,一定要及时改正你的坐姿,正确的坐姿是抬头挺胸,腰背挺直,呼吸自然。

  从现在就开始行动吧,给自己写张小纸条,贴在电脑或者是桌子上,时刻提醒自己,随时调整自己的坐姿,直到你把它养成一种习惯,才能把小纸条撕掉。

  细节四

  控制转呼啦圈的速度和时间

  转呼啦圈是一个很有效的瘦腰腹方法,但是这个方法同样有需要注意的细节。转呼啦圈是否能起到作用,还要看你是否能掌握好转呼啦圈的速度和时间。

  过快地转动呼啦圈,带来的只是肌肉的酸痛,而不是瘦腰腹的效果。因为转动速度太快,超过身体能承受的范围,就会对腰腹部位和体内相关器官造成巨大的压力,还会影响血液循环。

  转呼啦圈的速度应该是逐渐增大的,在达到适合自己的速度后保持稳定、匀速地进行。转呼啦圈的第二个细节是时间的掌握。前阶段时间不宜太长,特别是开始的时候,身体因为还没熟悉这种运动,很容易会感到酸累,等到身体开始适应了,才可以逐渐加长时间,到后阶段每次练习30分钟左右就足够了。

  避开三大误区

  误区一:能瘦腰的运动一定能收腹

  因为腰部和腹部的位置相近,而且腰腹很多时候都是一起运动的,因此很多人都会把瘦腰和瘦腹看做是一体,以为减去了腰部的赘肉就能同时减掉腹部的赘肉。

  其实,瘦腰运动和瘦腹运动是不能完全等同的。因为大多数瘦腰运动和瘦腹运动都具有针对性,即使对其他部位有作用,但它针对的还是腰部或是腹部,真正起到作用的也是腰部或是腹部,所以,要想同时将腰腹瘦下来,就必须同时进行瘦腰运动和瘦腹运动,不要奢望只靠一种运动就达到两种效果哦。

健康瘦身 瘦身美容 瘦身食谱 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...