结束动作
臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多 。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。
安全提示
背部保持正直，腰部不要向前弯曲。
常见错误
膝盖向身体内侧扣，用力不对。
办法
在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一 个方向上。如果你看到膝盖向内扣或者在抖动，那么就向下压臀部，蹲得更低，这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。
10种能瘦腿美腿的食物
1、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2、香蕉
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
3、芝麻
提供人体所需的维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
4、苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果含有丰富的果胶和纤维素，有助于减少热量的摄入，代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆
中医认为，红豆有利水渗湿瘦体的功效，现代科学认为它含有的“石硷酸”成份可促进肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6、木瓜
吃了太多的肉和油，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉和油。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。当然，关键还是控制油和肉的摄入量，少吃好不吃富含脂肪的肉，以豆制品、酸奶和蛋代替。
7、西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出。此外，它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
结语：好的身材可以给一个女孩带来很大的自信，有一双美腿是每个女孩都希望的。但是瘦身瘦腿不能盲目，一定要遵从科学。今天和大家分享了一些瘦腿的快速方法，希望能够帮助到有粗腿困扰的女性朋友。
