运动时间：每次30分钟以上。
运动频率：每周3次以上。
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动。
产后女性减肥运动建议
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练。
运动方式
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练。
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上。
运动频率：每周3次以上。
上班族女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练。
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度：中等强度，相当于大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。
运动频率：每周3次以上。
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
中老年女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练。
运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。
运动时间：每天20-40分钟。
运动频率：每周3次以上。
一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。
日常减肥小妙招
1、关注食品标签在买食物的时候，可以仔细看食物包装上的标签和说明。查看食物是否属高热量高脂肪，因为高热量食物会让身体不知不觉长肉。
2、多吃谷类食物多吃全谷食物和蔬果不仅满足自身英需求，还能够增强身体抵抗力，且有利于减肥。因为谷类食物富含大量的纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长饱腹感。同时含卡路里低，谷类食物吃的越多，腹中存储高卡路里的空间就越少，控制食欲。
3、一定要吃饭日常减肥中很多肥胖者采取节食的方法，其实这样的减肥方法是错误的。因为长时间的节食，抑制食欲的后果就是导致暴饮暴食。常见不吃主食，会对身体健康造成极大的伤害，使身体处以一个“低卡路里摄入”的状态，导致人体新陈代谢下降，不仅不能减肥，反而可能大幅度。
4、多喝水的好处想要减肥，白糖一定要多喝水。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。
5、减肥一定要运动。想要减肥，除了单方面的控制食欲外，还要适当运动。在日常生活中，运动会加快你的新陈代谢，让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。日常运动方法：每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等等，让这些简单的运动成为你生活的一部分，每天只要30-40分钟。
结语：爱美之心人皆有之，随着天气转凉，衣物的不装增添，为了告别臃肿的身材，健康减肥必须提上日程。通过小编以上的总结，相信大家对如何健康减肥有了一定的了解，对于生活中减肥的小妙招也是有了一定程度的掌握，希望大家都能拥有健康苗条的身材!
