有很多女性朋友在生完孩子之后,臀部下垂很严重,我们想要做辣妈,就必须先把臀部提上来,下面,我们看看哪些方法可以挽救你产后下垂的臀部。
产后臀部下垂怎么办
臀部按摩做法
身体站立,双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。
转臀运动做法
身体平躺在床上,双脚合并屈膝,脚尖点地,将手臂平放在身体两侧,双膝向左下方压低,然后再向右下方压低,左右轮流交替进行。
提示:做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动,双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力,以免对膝关节造成伤害。
抱膝运动做法
身体平躺在床上,屈起左膝,用双手抱住靠近腹部,保持10秒后再换右腿,双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝,同时靠近腹部,保持10秒钟。
提示:抱膝运动较为简单,能够对腹部、臀部、臀部进行刺激,美化臀部的同时还能够收缩小腹。
爬行运动做法
手掌撑地,双膝跪地,将身体撑起趴在地上,向前后左右慢慢爬行。
提示:进行这个动作的时候,新妈妈可以在爬行的时候尽量想上提臀,另外好能够在练习前戴上护膝以免伤害膝盖。
猫式抬腿运动做法
趴在床上用手臂撑起上半身,下半身跪在床上,勾起脚掌。调整呼吸,吸气时将左腿向后伸展抬高,呼气的时候收回,来回做10次,然后换右腿。
提示:这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉,帮助改善臀部下垂,美化臀部线条。
做这个动作还要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才会显著。刚开始做的时候,臀部可以稍微往后推,以减轻手部的力量。
抬臀翘臀运动做法
身体趴在床上,双手交叉,放在下巴下面,双脚打开,深吸一口气,臀部、腰部和腹部用力,两脚向上举高,保持10秒不动,再慢慢吐气,同时将双脚放下。重复动作10次。
提示:双脚向上抬的时候应该将双脚并拢,膝盖绷直,同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话,可以尽量将双脚抬高至肚子,那样提臀的效果会更好。
站立抬腿做法
贴墙站立,双臂伸直至于身体两侧,手背贴紧墙面,深吸一口气绷直膝盖抬起左腿,吐气将脚慢慢放下重复10次,然后换右边再做10次。
提示:练习这个动作能够在提臀,塑造臀部曲线的同时帮助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上,脚和脚板都要用力绷直效果才好。
结语:是不是觉得拥有完美臀部很重要了呢?看完上述的那么多办法,你找到适合自己的方法了吗?想要拥有性感臀部的美女们快来看看吧,平胸不可怕,臀部也平那就不好了,千万不要让自己成为一块平板,赶紧参照上述方法练起来吧!