怎么样瘦腰 帮助大家练就水蛇腰(11)

  几个瘦腰动作

  不要在光喊口号了,低头看看腰间的赘肉就算冬天穿的再多,直线的身材你也能忍受嘛,水桶腰傍身男友是不是都搂不住你,还不快和小编来学习一下几个瘦腰的小动作,怒斩腰间赘肉。

  动作1:上抬侧腰

  身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

  动作2:哑铃侧转

  这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

  动作3:半跪侧弯

  一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

两手向上伸举,同时握住哑铃两边

  动作4:腾空转腰

  两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

  动作5:转动腰腹

  手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

  动作6:胎儿跪趴

  双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。

如何瘦腰 怎么样瘦腰 瘦腰的方法 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...